Meditación: aprende a relajarte (parte 7)

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En la clase de hoy quiero acompañarte en una meditación relajante y tranquila. No siempre es fácil relajarse, porque nuestros hábitos frenéticos nos empujan a creer que incluso la meditación, a pesar de tener el propósito de calmarnos, debe realizarse rápidamente y siguiendo patrones mentales programados y ansiosos. En realidad, la meditación debe ser un momento de paz verdadera, tan profunda que al final de la sesión los problemas ya no deben causarte ansiedad ni miedo, sino que debes tomar conciencia de que todo se puede resolver sabiendo perfectamente que la energía trabajará para ello. El miedo habitual que aflige a muchas personas que desean iniciarse en la meditación es el de no ser capaces de hacerlo, de no poder relajarse y de no aprender a no pensar; todo ello porque nos empeñamos en creer que lo queremos todo y lo queremos ya, como si la relajación se pudiera aprender de un día para otro y se pudiera conseguir decidiendo estresarse. La vida cotidiana nos empuja a olvidar literalmente el significado, aunque sea teórico, de la relajación, por no hablar de no procrastinar. Actualmente, la relajación es casi un secreto que hay que desvelar paso a paso, descubriendo que es mucho más importante de lo que parecía al principio. La forma de aprender a meditar bien es empezar por la relajación. La prisa y la ansiedad por llegar a una conclusión, como el llamado «despertar», que parece una meta y ya no un camino, no conducirán al éxito, porque para llegar hay que seguir correctamente los pasos iniciales. 

En este documento te explicaré cómo realizar un tipo particular de relajación, útil para prepararte de la mejor manera para la meditación. Léelo con calma y, mientras tanto, practícalo. De esta manera, comprenderás cómo relajarte durante la meditación. La preparación es fundamental para una buena práctica: al principio no puedes pretender meditar perfectamente y es normal creer que no lo consigues, ¡porque nunca lo has hecho! Es la primera vez que meditas, así que no tengas miedo de equivocarte o de ser inferior a los demás. Todos hemos pasado por la etapa de «no puedo», así que insiste y lo conseguirás. 

Para cada frase escrita que encuentres en esta preparación, concéntrate al menos un minuto antes de pasar a la siguiente y no tengas prisa por terminar, ya que de lo contrario la calidad de la técnica disminuirá. 

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Ahora, empieza a relajarte respirando profundamente, pero sin forzar. 

  

Respira... y siente cómo la energía pránica se acerca a ti. 

  

A tu alrededor, todo está rodeado de prana, energía, luz pura y llena de paz. 

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Más allá de las paredes de tu casa, hay prana. 

Más allá de la ciudad, hay prana, 

Más allá de este planeta, hay prana. 

  

Siente la energía a tu alrededor entrando en ti a través de tu respiración. 

  

Visualiza que el prana del cielo y del aire se acerca a ti. 

  

El prana puro del universo se acerca para entrar en ti. 

  

Percibe la energía de todo el Universo que se siente atraída por ti; siente que se acerca. 

  

Te estás volviendo luminoso y, por esta razón, aún más luz se siente atraída por ti. 

  

Respira profundamente... 

  

y déjala entrar con una respiración profunda. 

  

Relaja la mente... 

  

toma una respiración profunda sintiendo que el prana sube hasta tu cabeza y se expande... 

  

la luz se expande dentro de tu cabeza... y te sientes feliz... 

  

deja que los pensamientos se desvanezcan, que se vayan... 

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 concéntrate solo en este momento. 

  

Por un momento, mira tus manos: ciérralas y ábrelas lentamente, observa cómo su movimiento es mecánico. Toma conciencia de tu cuerpo. 

  

Tú no eres tu cuerpo... tus manos son parte de tu cuerpo, que contiene el Alma, lo que eres mente. 

  

Tú no eres el cuerpo: tú eres lo que hay dentro. 

  

Observa tus manos... y siéntelas... 

  

siéntelas, ellas no son tú... 

  

ábrelas y observa sus movimientos... 

  

mueve tus manos sin pensar en que tienes que moverlas, hazlo sin pensar, porque eso es un pensamiento rápido. 

  

Aprenderás a pensar «sin pensar», utilizando solo la intención, y todo será más rápido, será mejor... obtendrás lo que deseas incluso antes de tener que decirlo. 

  

Ahora siente tu pecho... 

  

siente tu pecho físico. 

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Concéntrate simplemente en sentir cómo está compuesto. 

  

Sin tener expectativas sobre lo que ahora podría decirte que hagas, simplemente haz lo que te digo, sin pensar en lo que vendrá después. 

Vive el momento. 

  

Concéntrate en tu pecho... 

  

siente cómo está construido. 

  

Siente los huesos... 

la piel... 

  

la carne... 

  

Siéntela de verdad, y no solo por un momento. 

  

Concéntrate en sentir... 

  

siente tu pecho. 

  

Ahora siente dentro del pecho. 

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Siente el corazón y los órganos que hay dentro. 

  

Siéntelos de verdad... en lo más profundo... 

  

  

ve aún más profundo y siente que estás ahí, el Alma dentro del cuerpo. 

  

Respira prana y concéntrate en dejarlo entrar dentro de ti, hasta llenar tu alma. 

  

Ahora puedes concentrarte en tus chakras, empezando por el Chi. 

La preparación para la relajación es fundamental, así que no te la saltes con demasiada frecuencia. Ahora que estás más tranquilo y relajado, concéntrate en sentir el chakra Chi y mantén la concentración durante los próximos 7 minutos. Te dejaré el silencio que necesitas para mantener la calma mental, solo presta atención para no perderte en tus pensamientos. Durante los próximos 7 minutos, concéntrate en respirar prana mientras mantienes la concentración en el Chi. 
  

Ahora centra tu atención en el chakra del plexo, concentrándote en él durante los próximos 3 minutos. 

Esfuérzate por mantener la concentración en el chakra sin perderte en otros pensamientos. Recuerda que estás meditando. 

   

Ahora siente tu chakra del corazón; dedica tu atención a percibir cada latido de tu corazón, haciéndolo ralentizar. 

Durante unos minutos, concéntrate en relajar los latidos de tu corazón y, a continuación, concéntrate únicamente en el chakra del corazón, meditando en él durante 7 minutos. 
  
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Relaja tu rostro, prestando atención a no apretar los ojos ni fruncir el ceño. 

De esta manera, puedes meditar sobre el chakra de la mente relajándote y calmando tus pensamientos hasta silenciarlos. 

Respira prana dentro de ti, concentrándote en el chakra de la mente durante los siguientes 7 minutos, manteniendo el silencio mental adecuado. 


    

Relájate y disfruta de la meditación sin perder la firmeza mental, porque ahora puedes desplazarte al chakra de la Corona y absorber prana de él. 

Durante los próximos 3 minutos, permanece relajado y tranquilo, concentrándote en la Corona. 

    

Aunque la sesión de meditación haya terminado, no interrumpas tu estado mental: permanece tranquilo y relajado el mayor tiempo posible, incluso fuera de la técnica. Notarás cómo mejoran tus días. 

Poco a poco mejorarás tu capacidad para relajarte: no tengas prisa, porque no es tan fácil como parece, si no, todo el mundo lo conseguiría. La relajación es algo natural, pero estamos tan inmersos en el frenesí diario que nos olvidamos de cómo se hace, hasta el punto de considerarlo una pérdida de tiempo. Sin embargo, cada vez que meditas, te das cuenta de lo agradable que es relajarse. Cada vez que no meditas, olvidas lo bonito que es y prefieres pensar que la relajación es una pérdida de tiempo y que puedes prescindir de ella tranquilamente. Reconoce este extraño mecanismo e , por el cual cuando meditas no quieres dejar de hacerlo, y cuando no lo haces no tienes ganas de intentarlo. Sé consciente de que no eres tú en ese momento, sino que hay algo detrás que intenta alejarte de la meditación o, peor aún, de la verdadera relajación. Si dedicar tiempo cada día a la meditación y a relajar la mente es tan importante que activa ciertos mecanismos que te impiden practicar, reconoce lo importante que es hacerlo todos los días; habrá una razón. A partir de hoy, comprométete a meditar dos veces al día, todos los días, adquiriendo así el hábito de absorber más energía y permanecer consciente el mayor tiempo posible. Tú eliges los horarios y no tienes que respetar siempre los mismos: lo importante es meditar dos veces al día durante aproximadamente media hora cada sesión y no menos. Recuerda que cada vez que te saltas una meditación das un paso atrás en tu evolución, pero cada vez que decides meditar yendo en contra de tu pereza y tus propios pensamientos apáticos, das dos pasos adelante hacia las capacidades psíquicas que cambiarán tu vida. ¡Buena meditación! 

Fin de la página 6 de 6. Si te ha gustado el artículo, comenta a continuación describiendo tus sensaciones durante la lectura o la práctica de la técnica propuesta.