Problemas cotidianos: el insomnio (2ª parte)

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En la lección anterior sobre problemas cotidianos, te hablé principalmente del dolor de cabeza. 

Hoy profundizaremos en otros tipos de dolores o molestias, causados tanto por factores «normales» como por razones totalmente «anormales», es decir, influencias energéticas que nos han afectado, como la presencia de entidades negativas que nos siguen. Nos centraremos especialmente en el insomnio, en las pesadillas que a veces perturban nuestro sueño y en los dolores de cabeza que nos despiertan en mitad de la noche o que nos acompañan desde que nos levantamos por la mañana hasta que llega la hora de volver a dormir. Aunque la noche se vea perturbada con frecuencia por presencias negativas, primero hay que hablar de las razones normales que podrían causarnos problemas fácilmente confundibles con otras cosas. En primer lugar, el insomnio. El trastorno del insomnio puede diferenciarse en tres tipos: el primer problema surge en el momento en que te acuestas, pero, a pesar de tener sueño, no consigues conciliar el sueño y así pasan las horas sin que puedas dormir ni un minuto. Solo cuando se acerca la hora de levantarse, finalmente te duermes, pero una o dos horas después suena el despertador y ya tienes que levantarte. Si ocurre solo una vez, no hay ningún problema, porque al día siguiente estarás más cansado y, por lo tanto, en cuanto apoyes la cabeza en la almohada, te dormirás inmediatamente. Pero el insomnio es exactamente lo contrario, porque a pesar de que te sentirás cansado por la noche anterior en la que no has dormido nada, el aumento del cansancio te parecerá que empeora las cosas, hasta tal punto que, aunque tengas mucho sueño, no podrás conciliar el sueño ni siquiera la segunda noche. Al tercer día, habrás acumulado mucho sueño, pero aún así te costará conciliar el sueño. Así ocurre una y otra vez, cada día estás cansado porque pierdes horas y horas de sueño, pero este cansancio no acelera tu conciliación del sueño por la noche, sino que parece empeorarla. El primer caso de insomnio se comporta así y, quien no lo padece, no sabe lo cierto que es que no duermes en toda la noche. Los demás piensan que es una forma de hablar, que como mucho te despiertas a menudo por la noche, pero que de vez en cuando te duermes; o piensan que te has dormido pero no te has dado cuenta, por lo que en realidad no sufres de insomnio como dices, sino que te lo has «imaginado». ¡Quien no lo ha probado no sabe lo que significa! Sobre todo porque se piensa que es imposible vivir con insomnio crónico, es decir, que es imposible estar vivo si por la noche casi no duermes nada; en realidad, puede ocurrir, porque una persona puede vivir incluso con 2-3 horas de sueño. El problema es que la falta de descanso (en quienes no meditan desde hace tiempo) puede provocar dolores de cabeza, nerviosismo y otros trastornos graves. No ocurre lo mismo con quienes meditan desde hace tiempo, pero de eso hablaremos más adelante. 

El segundo trastorno de insomnio, en cambio, no comienza desde el principio como en el primer caso, ya que la persona en cuestión, a diferencia del primer caso, en cuanto se acuesta, se duerme inmediatamente. El problema se presenta durante la noche, con continuos momentos de despertar, en los que la persona se despierta incluso dos veces por hora durante toda la noche, despertándose sin motivo incluso cada media hora o cada hora. No hay una razón lógica, ya que no hay ruidos, ni molestias, ni mosquitos zumbando en los oídos, y sin embargo, cada hora o más, te despiertas y abres los ojos de par en par. Este despertar continuo en medio del sueño es muy molesto, porque aunque se consigue dormir un poco, se está continuamente perturbado y esto también crea un hábito en el cuerpo, en el que, incluso cuando ya no hay motivo para despertarse repetidamente, se sigue haciendo porque ya se ha acostumbrado a ello. En el tercer caso de insomnio, en cambio, la persona se duerme con bastante rapidez o, en cualquier caso, con normalidad, durante la noche no se despierta continuamente, pero desde el momento en que se despierta una vez (que podría ser a las 5:30 de la mañana) ya no puede volver a dormirse. Por lo tanto, es posible que la persona haya conseguido dormir incluso 4-5 horas, pero su deseo era levantarse a las 7:00 de la mañana, ya que el despertador suena a esa hora; en cambio, se despierta a las 5:30 y, a partir de ese momento, permanecerá despierta sin poder volver a conciliar el sueño hasta que llegue la hora de levantarse. 

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Una vez enumerados estos tres trastornos del sueño de forma genérica, una persona puede sufrir uno, dos o los tres trastornos al mismo tiempo, durante un periodo de tiempo breve, largo o muy largo. Los problemas de sueño son muy molestos, porque el hecho de no dormir durante un periodo muy largo altera muchas funciones del cuerpo y de la mente, empezando por bloquear el hambre o, por el contrario, hacer que se tenga hambre continuamente aunque no se tenga realmente necesidad, ya que desequilibra los sentidos internos; perturba la concentración y la inteligencia, ralentiza el razonamiento y la llegada de las soluciones que se necesitan para afrontar los problemas cotidianos; y estas son solo algunas de las consecuencias. En definitiva, es un gran obstáculo. Por lo tanto, es fundamental comprender las razones por las que nos despertamos repetidamente o no podemos conciliar el sueño, para llegar al fondo del problema y superarlo sin acostumbrarnos a él como si, en el fondo, estuviera bien. 

Empecemos por una causa natural. La razón por la que a menudo se puede sufrir de insomnio es la mala digestión nocturna. Ahora bien, todo el mundo piensa que no sufre de mala digestión, ya que se cree que, si fuera así, ¡se daría cuenta inmediatamente! De hecho, se espera que la mala digestión provoque necesariamente dolores o molestias en el estómago o el vientre, por lo que se considera un trastorno muy evidente y fácil de reconocer. En realidad, no es así, porque por la noche el cuerpo puede tener dificultades para digerir y, a pesar de ello, consigue no provocar dolor y, por lo tanto, no se sufren molestias en el estómago o el intestino. Por otro lado, también se piensa que «quienes sufren problemas digestivos» son personas aparte, es decir, que son un tipo de personas concretas, por ejemplo, los ancianos, sin darse cuenta de que los problemas digestivos afectan a todo el mundo y no solo a un tipo de personas. Es posible que hayas sufrido de mala digestión desde niño y no te hayas dado cuenta, a pesar del insomnio crónico. O tal vez hasta hace poco no hayas tenido nunca problemas similares, pero últimamente has empezado a sufrir de insomnio, a pesar de que tu forma de comer no ha cambiado. Quizás tu forma de cenar no ha cambiado, pero tu cuerpo sí, porque cambia sin avisar y sin pedir permiso, incluso de un día para otro. Además, hay periodos en los que nuestro cuerpo está más débil y empiezan a aparecer y a hacerse notar trastornos que nunca habías padecido. Los problemas digestivos no son más que la dificultad para digerir la cena de la noche anterior mientras el cuerpo entra en la fase de sueño, es decir, mientras estamos acostados en la cama. Mi método personal para descubrir la verdadera causa del problema es ir por exclusión, es decir, descartando todas las causas más diversas hasta llegar finalmente a la única culpable. ¡Pero no hay que eliminar las causas con razonamientos teóricos! Más bien hay que excluirlas después de haber probado nuevos comportamientos en uno mismo, para poder descartar, materialmente y con hechos, ese problema. En otras palabras, no descartes la posibilidad de que sufras de mala digestión solo porque crees que no es tu problema, sino descártala solo después de haber realizado algunas pruebas en ti mismo que te permitan comprender si ese es tu problema. 

La prueba de la que hablo es muy sencilla: cambia el tipo de cena durante 2 o 3 noches seguidas y observa qué pasa. No es necesario que te pongas a dieta ni que cambies tu estilo de vida para siempre, pero te recomiendo que pases 2 o 3 días cenando solo y exclusivamente verduras, en la cantidad que tú decidas, ya que no te estás poniendo a dieta, por lo que no tienes que pasar hambre, sino que vas a probar si con una cena absolutamente ligera y fácil de digerir, como son las verduras, tus problemas de insomnio continúan o se detienen de repente. Gracias a esto, comprenderás si tu problema está causado por una mala digestión nocturna o no; en caso afirmativo, habrás resuelto tu problema, ¡y eso es una gran noticia! Si el resultado es negativo, habrás comprendido que tu insomnio no se debe en absoluto a una mala digestión y podrás descartarla como posibilidad, por lo que podrás concentrarte en otras causas sin dudas ni incertidumbres. Por lo tanto, probar una cena a base de verduras durante dos o tres noches te permitirá despejar tus dudas sobre los trastornos del sueño. Para digerir y dormir mejor, te daré algunos consejos útiles que puedes seguir.

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Te repito que esto no es una dieta, sino una prueba para comprender si tus trastornos de insomnio o pesadillas se deben a una mala digestión o no; así que no te preocupes ni te obsesiones por comer solo verduras en la cena durante dos noches, porque no te estás volviendo vegano, ni te vas a morir de hambre, ni vas a engordar, solo estás probando qué es lo que te causa problemas durante la noche. Así que elige cenar solo verduras, como por ejemplo una ensalada mixta abundante que te llene, porque obviamente no tienes que pasar hambre; comer ensalada no es sinónimo de comer poco, porque por la noche no tienes que despertarte por el hambre. Mejor aún si prefieres comer verduras cocidas, como una sopa abundante, para que no te apetezca acompañarla con pan o pasta (esto también se aplica a la pasta pequeña que se añade a las sopas), que debes evitar durante estas dos noches de prueba. 

Así que cena al menos 3 horas antes de irte a dormir, come solo verduras y evita las patatas, la pasta, la pizza y todo lo demás. Come suficientes verduras para sentirte saciado, no tengas miedo de comer en abundancia, porque las verduras no engordan ni perjudican al organismo. A diferencia de muchos otros alimentos con los que nos excedemos sin control y creemos que son buenos para la salud. Una vez terminada la cena, no comas postre y procura no comer nada más, ni siquiera algo pequeño que creas que no puede afectar a tu digestión, especialmente si se trata de aperitivos como patatas fritas, chocolates, aunque sean pequeños, u otros aperitivos salados o dulces. Estamos hablando de 2-3 noches de prueba para ver si esto afecta a tu sueño, no te vas a morir por evitar comer dulces y aperitivos durante 3 noches. Otra medida importante es evitar las bebidas estimulantes por la noche, por lo que te recomiendo que evites beber, al menos a partir de las 19:00, café y coca-cola, otras bebidas gaseosas y azucaradas, té en botella, ya que son bebidas que, además de estar llenas de azúcares y ser perjudiciales para la salud, perturban increíblemente el sueño nocturno. por lo tanto, te recomiendo que elimines estas bebidas de tu cena habitual, incluso si cenas a las 19:00 en punto, ya que el efecto de estas sustancias podría durar muchas horas y perturbar tu sueño o provocarte pesadillas. Evita también comer chocolate por la noche, ya que también podría mantenerte despierto. Nuestro cuerpo funciona de forma diferente por la noche que por el día, por lo que, aunque te guste tomar café por la mañana, debes evitarlo por la noche, ya que te mantiene despierto o te provoca insomnio. De esta manera, te aseguras de tomar una cena ligera para facilitar la digestión, lo que no significa una cena escasa, ya que por la noche no debes tener hambre, sino que significa que te llenas de verduras para no tener hambre y, al mismo tiempo, tu cuerpo las digiere fácilmente. 

El último consejo que quiero darte para comprobar si tu problema de insomnio o pesadillas se debe a la digestión es que, justo antes de acostarte, te tomes una taza caliente de infusión digestiva o manzanilla, totalmente natural, y que evites por completo cualquier gota o pastilla medicinal que se venda en la farmacia como «método milagroso para dormir», porque los medicamentos que te hacen dormir lo hacen de forma química, lo que daña tu estado mental; son muy similares a los psicofármacos ligeros y no son en absoluto remedios naturales. El problema del sueño no se debe a que tu cerebro no funcione bien ni a problemas mentales, por lo que no necesitas psicofármacos ni medicamentos; el problema del sueño tiene otras causas, y una de ellas es la mala digestión, ya que, sin que te des cuenta, tu cuerpo no digiere la cena con la misma facilidad con la que digiere la comida. Por esta razón, necesita ayuda, que además de una cena ligera (por lo tanto, es preferible tomar verduras en lugar de pasta, pizza y carnes rojas), consiste en facilitar la digestión con una buena tisana o infusión en agua caliente, ya que el agua caliente ayuda a mejorar mucho la digestión, mientras que el agua fría la bloquea. Por esta razón, también es fundamental que por la noche no bebas bebidas frías, sino que intentes dar preferencia a las que estén a temperatura ambiente o (en verano, cuando hace mucho calor) frescas, pero no frías. Además, ten en cuenta que la digestión no distingue entre invierno y verano, por lo que no sería nada extraño beber una infusión caliente antes de acostarse, incluso en verano. 

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Opta por tomar una infusión caliente o manzanilla en lugar de té, ya que algunas personas son muy sensibles al té y esto podría aumentar la posibilidad de insomnio. Si no te gustan las infusiones o los tés que encuentras a la venta, te recomiendo que prepares tú mismo una sencilla decocción de laurel (aquí encontrarás los detalles de los beneficios del laurel), así como unas hojas de laurel sumergidas en agua caliente mientras hierve, y luego te tomes una buena taza de esta agua de sabor dulce y delicado que te ayudará mucho a digerir y a conciliar el sueño. Por supuesto, no añadas azúcar al agua, ya que el azúcar tomado por la tarde y por la noche aumenta el insomnio. 

En este punto, probar este remedio durante dos o tres noches no te causará ningún problema, ya que estarás comiendo de forma sana y ligera, podrás comer todas las verduras que quieras sin ningún temor y, sin embargo, digerirás muy bien; además, te recomiendo que bebas laurel o cualquier otra infusión que te guste y que tenga ingredientes adecuados para la digestión, con agua bien caliente, mejor aún si es una taza bien llena para que la cantidad sea adecuada, lo que te ayudará a dormir mejor. Aunque seas escéptico, pruébalo de todos modos. Si desde el primer día te das cuenta de que has dormido realmente mejor, que no has tenido pesadillas y que no te has despertado casi nada en comparación con los días anteriores, te darás cuenta de que el escepticismo sirve de poco cuando tienes pruebas de que bastaba muy poco para resolver tu problema. Beber una taza de agua caliente (infusión, manzanilla, decocción) por la noche es realmente eficaz para dormir mejor, ya que ayuda a eliminar los problemas de digestión, que son los que causan el insomnio o las pesadillas. Además, te das cuenta de que algunos alimentos más que otros pueden causarte insomnio, por ejemplo, puede que te cueste digerir la tortilla porque por la noche no digieres bien el huevo, o las patatas fritas, que quizá digieres muy bien en el almuerzo, pero en la cena no te sientan igual. Si conoces tu cuerpo, te ahorras un montón de problemas que todo el mundo padece y de los que nadie se da cuenta. Después de probar este remedio durante 2-3 días, podrás saber si la mala digestión es uno de los problemas que perturban tu noche. Solo después de probarlo podrás descartar esta causa. Ten en cuenta que hacerlo durante 2-3 días solo te ayudará durante ese tiempo, no será un remedio que te cure «para siempre»; si quieres mantener una buena digestión a largo plazo, tendrás que comer ligero y beber agua caliente más a menudo durante la semana o incluso todos los días. Esto dependerá de ti. Si después de probar las 2-3 noches de «buena digestión» y, a pesar de ello, en esas mismas noches sigues teniendo los mismos problemas graves de insomnio, sin que haya habido la más mínima mejora, está claro que tu problema no era la mala digestión. Por otro lado, nuestros problemas cotidianos no tienen una única causa, sino que a menudo son el resultado de una combinación de factores, que pueden ser tanto una mala digestión como otros factores. Por lo tanto, es posible que, después de probar estas 2-3 noches de prueba, te hayas dado cuenta de que efectivamente algo ha mejorado, pero no ha cambiado del todo, porque las pesadillas, por ejemplo, han desaparecido y, sin embargo, sigues despertándote muchas veces durante la noche; o al contrario, que duermes seguido sin despertarte mil veces, pero sigues teniendo pesadillas. En este caso, está claro que tu único problema no era la mala digestión, ¡hay algo más! 

Otra razón cotidiana, pero que muchos ignoran como causa de su insomnio, es la siesta. Para mí, en la edad adulta, se ha convertido en algo impensable seguir durmiendo la siesta durante el día, porque durante el día hay que estar despierto, ya que, de lo contrario, es obvio que luego, durante la noche, cuesta conciliar el sueño. Pero muchos dicen que no es cierto, que aunque duermen por la tarde, también pueden dormir por la noche, y sin embargo son las mismas personas que sufren de insomnio. Entonces, ¿por qué negar que la siesta por la tarde perturba el sueño nocturno? Por costumbre, solo para no admitir que dormir durante el día es un mal hábito. Aparte del hecho de que se pierde mucho tiempo inútilmente, porque se están quitando horas de vida diaria, como si no fuera suficiente con quitarse las 8 horas nocturnas. 

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Si por la tarde te entra sueño y crees que no vas a poder aguantarte, es solo porque te has acostumbrado a echarte la siesta, pero en realidad tu cuerpo y tu mente no lo necesitan en absoluto y es una costumbre antigua que no te hace ningún bien. Mi consejo es que evites por completo echarte la siesta en la cama o en el sofá durante las horas diurnas. Desde que te levantas por la mañana, tu cuerpo debe permanecer de pie, o mejor dicho, el torso debe permanecer vertical y no tumbado. Cada vez que te tumbas en el sofá, por ejemplo, para ver la televisión, tu cuerpo entra en la fase de adormecimiento y es obvio que corres el riesgo de quedarte dormido, lo que te restará horas de sueño nocturno. Aunque no te duermas, la digestión no funciona tan bien como debería, y por eso siempre se nos dice «no te acuestes después de comer», porque acostarse hace que la digestión funcione de forma diferente, con obstáculos. Por desgracia, somos testarudos y muchos prefieren irse a la cama «a descansar» inmediatamente después de comer, tanto al mediodía como por la noche, y por eso luego llega el insomnio nocturno y las pesadillas. Muchas personas se abandonan a la apatía inmediata después de comer, de hecho, después de comer se tumban en el sofá y entran en esa fase apática e inconsciente, la típica «siesta». Pero esta siesta se puede evitar, en primer lugar comiendo un poco más ligero y, sobre todo, decidiendo no abandonarse a la apatía en cada ocasión que se presenta durante el día. 

Bastaría con prestar atención a las numerosas veces que, sin siquiera darte cuenta, te tumbas en el sofá y te acuestas durante el día, ya que evitar acostarte durante el día sería suficiente para mejorar notablemente los trastornos nocturnos. Hay que entender que tumbarse completamente durante el día provoca problemas para dormir por la noche. No importa si, cuando te tumbas, no te duermes, porque el simple hecho de permanecer tumbado puede perjudicar tu sueño nocturno. Es muy importante para tu salud física y para tu sueño nocturno evitar permanecer tumbado durante el día. Cuando te sientes, mantén una postura correcta, cómoda pero correcta, sin dejar que tu cuerpo se funda con el sofá. De esta manera evitarás diversos problemas, no solo relacionados con el sueño, sino también con el corazón y la respiración. Fíjate, por ejemplo, en cómo te abandonas en el sillón y adoptas posturas totalmente incorrectas, como mantener la barbilla pegada al pecho, con la espalda arqueada y la respiración sofocada. O cada vez que te sientas frente al escritorio y, en lugar de mantener la espalda recta, la arqueas; el problema no solo se nota en la espalda, sino también en los órganos internos, que se comprimen y se aplastan durante muchas horas al día. Cuando mantienes el torso hacia adelante, con la típica postura encorvada, tus órganos se comprimen y la respiración se vuelve entrecortada. Aunque consigas respirar, a la larga esta postura provoca problemas en los órganos internos y en tu estado mental y emocional. De hecho, empezarás a sentir un fuerte peso en el pecho, como un bloqueo que te impide respirar bien; además, te sentirás mucho más cansado, apático y distraído. Pierdes la concentración, te sientes como si te estuvieran chupando la energía, ya que te sientes agotado. Como consecuencia, te sientes más estresado y ansioso durante todo el día. Pero, en realidad, estos trastornos cardíacos, torácicos y mentales se pueden evitar simplemente sentándose en una postura correcta, es decir, con la espalda recta, sin «cerrar» el pecho contra el abdomen y sin apoyar la barbilla en el pecho. Si mejoras tu postura diaria, eliminarás hábitos incorrectos que afectan a tu salud física, al estrés emocional y mental y, por lo tanto, a los diversos trastornos físicos que contribuyen al insomnio y a las pesadillas nocturnas. 

Muchas personas no saben que la apatía diurna contribuye a perturbar el sueño nocturno. De hecho, cuanto más «cansado mentalmente» estás durante el día, menos duermes por la noche. El cuerpo físico necesita moverse durante el día, y si no tienes la oportunidad de hacerlo porque trabajas muchas horas y tienes poco tiempo libre, al menos mantén la mente despierta, evitando así entrar en esa fase en la que el cuerpo está despierto pero la mente está tan apática que parece que estás dormido, o casi. Durante el día, mantente activo, no seas un perezoso. No menos importante es lo que haces o dejas de hacer durante la noche antes de acostarte. 

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Muchas personas utilizan el móvil o el ordenador antes de dormirse, justo antes de cerrar los ojos y dormir. Por desgracia, el móvil y el ordenador perturban nuestro cerebro, y ya lo perturban mucho durante el día, ya que nos hacen más inconscientes y menos concentrados; sin embargo, no podemos prescindir de ellos y, por lo tanto, debemos adaptarnos. Sin embargo, por la noche podemos prescindir de ellos, ya que podemos decidir no utilizar la tecnología justo antes de dormir. Mirar la pantalla tecnológica, aunque sea con poca luz, perturba nuestra mente y puede provocarnos problemas de insomnio o pesadillas nocturnas, hasta el punto de que puede contribuir a aumentar nuestro dolor de cabeza al despertarnos. Por lo tanto, es mejor evitar mirar una pantalla justo antes de dormir, porque sabemos que perturba nuestro sueño. Si no sabes cómo conciliar el sueño, disfruta de un libro, así te dormirás mirando líneas negras sobre papel, que no están escritas sobre un fondo luminoso que perturba tu mente. Leer libros en papel no es lo mismo que leer en una pantalla tecnológica. 

¿Te interesa conocer otro problema que puede causar trastornos nocturnos, especialmente despertarse repetidamente durante la noche? Se trata de la falta de aire en la habitación, es decir, respirar el mismo aire durante demasiadas horas seguidas, sin renovación de aire limpio. Por desgracia, muchos no se dan cuenta porque piensan que es fácil de entender y de detectar. En realidad, el cuerpo se acostumbra y poco a poco te das menos cuenta del problema. Para poner un ejemplo claro, piensa en una persona que vive con animales domésticos, por ejemplo, con perros; ya no se da cuenta del olor de los animales y, aunque pase de una habitación a otra de la casa, ya no nota los olores que estos desprenden por toda la casa. En cambio, una persona que no vive con animales y no está acostumbrada a estos olores, en cuanto entra en una casa donde hay perros, nota inmediatamente el cambio de olor, hasta tal punto que el olor de los animales puede incluso causarle molestias físicas, no por maldad, sino porque su olfato es limpio, hasta el punto de que puede llegar a sentir náuseas y otras molestias. Esto se debe a que la persona viene de fuera, está acostumbrada a respirar aire limpio y, en cuanto entra en una casa donde hay poco intercambio de aire, percibe los olores con mucha intensidad y le resultan molestos. Quien está acostumbrado a respirar siempre el mismo aire, con puertas y ventanas siempre cerradas, obviamente no se da cuenta del problema porque está demasiado acostumbrado; quien entra desde fuera, en cambio, se da cuenta inmediatamente de que hay poco aire en la casa, se respira mal y hay que abrir la ventana inmediatamente. El cambio de aire no solo sirve para cambiar el olor de la casa (lo cual no es una razón menor, ya que los malos olores en el hogar traen consigo bacterias y problemas de salud), sino que también sirve para que entre más oxígeno y aire limpio, expulsando las diversas sustancias que circulan en el aire interior y que, aunque no se vean ni se reconozcan como olores, están presentes. Por ejemplo, el gas que sale de la cocina mientras preparas la comida y la cena, o los olores y bacterias que salen del fregadero de la cocina o del baño, o los que salen del inodoro tanto cuando lo utilizas como cuando está «limpio»; aunque no los veas, las bacterias circulan por el aire y tú sigues respirándolas. 

Un problema típico nocturno es precisamente la costumbre de muchas personas de no cambiar casi nunca el aire de su dormitorio. Durante el día no lo abres por miedo a que entren insectos, por la noche no lo abres porque hace frío, a cada hora hay una excusa diferente. La cuestión es que tu cuerpo necesita aire limpio, no solo los pulmones, sino también el cerebro, de lo contrario se encuentra mal. Durante la noche no te das cuenta, pero estás respirando el mismo aire encerrado en esa habitación durante horas y horas. Piensa que durante 8 horas seguidas sigues respirando el mismo aire sin que se renueve. Esto puede provocar que te despiertes por la mañana con dolor de cabeza, porque durante toda la noche has respirado poco aire y aire sucio. Peor aún, si la habitación es muy pequeña, es aún más necesario renovar el aire varias veces al día, ya que se estanca fácilmente. Esto hace que te despiertes varias veces durante la noche, porque el cuerpo nota el problema de la falta de oxígeno, pero no sabe cómo comunicártelo, por lo que te despiertas continuamente y, a veces, puede ocurrir que incluso con dolor de cabeza y náuseas, porque hay una necesidad urgente de abrir las ventanas y dejar entrar aire limpio. 

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Está claro que hay aire en la habitación, no corres el riesgo de morir asfixiado durante la noche, pero eso no significa que debas pasar la noche respirando el mismo aire sucio, ya que, al despertar, te llevarás una desagradable sorpresa llamada dolor de cabeza. Mi consejo es mantener la ventana abierta todo el día o abrirla y cerrarla varias veces al día. Antes de acostarse, sería mejor ventilar la habitación durante al menos 10-15 minutos (quizás mientras se está en la cocina bebiendo agua caliente), ya que 2 minutos no son suficientes para que entre aire limpio, a menos que haya un viento muy fuerte, pero cuando esto ocurre, se tiende a cerrar las ventanas para evitar que den contra la pared; por lo tanto, una vez más, cualquier excusa es buena para mantener todo cerrado. Por cierto, asegúrate de beber al menos un poco de agua antes de irte a dormir, aunque ya hayas tomado la infusión un poco antes. Algunas personas están convencidas de que beber agua antes de dormir es malo, ya que podría hacer que te levantes de la cama para ir al baño; sin embargo, lo que estas personas no tienen en cuenta es que pasarás las próximas 8 horas sin beber agua, ya que estarás durmiendo. Nuestro cuerpo necesita agua, ya durante el día tenemos la mala costumbre de beber poca, si además por la noche pasamos otras 8 horas sin beber, ¿cómo podemos esperar despertarnos por la mañana? ¡Obviamente con dolor de cabeza! Así que asegúrate de beber agua antes de acostarte; aunque tengas que levantarte una vez para ir al baño, no es tan grave como despertarse por la mañana con un fuerte dolor de cabeza. Dicho esto, cambiar el aire que respiramos no es en absoluto un detalle sin importancia, sino una razón muy importante. Si además hay moho en casa, presta mucha atención, porque los daños físicos que provoca el moho no deben subestimarse en absoluto. 

He decidido darte estos consejos porque sí, este es un camino espiritual en el que hablamos de energías, presencias dimensionales, etc., pero eso no significa que debamos ignorar las razones «normales» y cotidianas que nos causan daño. De hecho, ser espiritual no significa creer que cualquier acontecimiento negativo o malestar físico que nos ocurra se deba a la mala suerte o a influencias energéticas negativas, porque a veces ocurren precisamente porque hemos cometido un error, lo hemos «buscado» y no hemos prestado suficiente atención a nuestra salud. Por lo tanto, es bueno conocer ambos lados. Muchas personas en el mundo dicen ser escépticas, e incluso cuando hay una entidad muy oscura en su casa que causa graves problemas de salud a las personas que viven allí, prefieren pensar que esos dolores son normales y que hay una explicación lógica para todo. Obviamente, se trata de personas de bajo nivel que creen saberlo todo, pero que son más ignorantes que los ignorantes. Pero, al mismo tiempo, no hay que caer en el extremo opuesto, pensando que cada problema de salud o de la vida está causado por alguien que nos odia o nos está haciendo daño, cuando bastaría un pequeño gesto para quitarnos ese problema de salud de encima. Hoy te he explicado las principales razones que pueden perturbar nuestro sueño a diario, que son: la mala digestión; la siesta por la tarde; mirar la pantalla del móvil un poco antes de irse a dormir; el aire viciado en la habitación, que hace que tu cuerpo se despierte repetidamente durante la noche y no consiga conciliar el sueño profundamente. Ahora que conoces esta nueva información, te recomiendo que prestes más atención a cada uno de estos factores, ya que uno solo, o todos juntos, pueden perturbar tu sueño y provocarte malestar físico, como dolores de cabeza, náuseas nocturnas o al despertar, etc. Independientemente de que sean estas las razones de tu malestar, o de que haya otras, se trata en cualquier caso de información útil que conviene conocer, porque siempre es mejor saberlo que ignorarlo. Dicho esto, como bien sabes si estás siguiendo este Camino, durante el día y durante la noche nos perturban muchas energías negativas, como presencias, entidades negativas y otras cosas. Estas presencias pueden mantenernos despiertos durante la noche, perturbar y programar nuestros sueños para hacernos vivir pesadillas, y pueden causarnos graves daños físicos y emocionales que nos harán despertar con fuertes dolores de cabeza, náuseas, dolores de espalda, bloqueo del cuello y otros tipos de molestias, una en particular o todas a la vez. Son dolores que, al despertar, no entiendes por qué te han aparecido y consideras que carecen de lógica; sin embargo, el Regulador intenta hacerte creer que no hay nada extraño en todo ello y que tal vez «has dormido mal» y por eso te has despertado con dolores. Pero, ¿cómo puede ser esa una respuesta? Has dormido en la misma cama de siempre, tapado como de costumbre, no has pasado frío, no has comido mal la noche anterior, todo era normal y, sin embargo, te has despertado con fuertes dolores, extraños y diferentes a los habituales y, sobre todo, sin ninguna lógica. Pues bien, estos dolores no son normales. 

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No hay forma de reconocer inmediatamente si ese dolor se debe a una causa «normal» o a una causa energética negativa, salvo practicar para eliminar el problema. Por eso hoy he querido explicarte las razones normales que pueden provocar insomnio, pesadillas y dolores de cabeza, para que puedas solucionar esos puntos y eliminar esos problemas de tu rutina. Pero si solucionas cada uno de ellos (es decir, comes mejor por la noche, evitas las siestas por la tarde, evitas el estrés mental excesivo debido a la tecnología antes de dormir, etc.) y, a pesar de ello, los problemas nocturnos continúan, está claro que no hay nada normal en ese insomnio, sino que está causado por fuentes externas. ¿Quiénes son estas fuentes externas? Sin duda, seres/presencias que se aprovechan de tu vulnerabilidad nocturna para lanzarte mucha energía negativa con la intención de hacerte daño. Entonces, lo que tú percibes podría ser solo insomnio, porque es posible que aún no tengas tus facultades sensoriales desarrolladas, por lo que lo único que notas es que te despiertas en mitad de la noche, sin razones aparentes, y sobre todo a horas extrañas (por ejemplo, a las 3:33, a las 4:44 o a las 3:00; números muy particulares y no, por ejemplo, a las 4:51 o a las 2:47, horas bastante normales) y más adelante comprenderás por qué te despiertas a horas tan precisas; y aclaremos de inmediato que no se trata de las tonterías de las que tanto se habla en Internet, como ángeles de la guarda que quieren comunicarse contigo o espíritus guía, porque esa no es la forma en que se comunican las entidades positivas y mucho menos te molestan toda la noche para «llamar tu atención»; de lo contrario, más que estar ahí para protegerte, parecería que están ahí para arruinarte la vida. Así que queda claro que no tienen nada que ver, sino que se trata de entidades negativas, o personas negativas que aprovechan la noche para enviarte energías negativas dirigidas. Por esta razón, en la próxima lección te explicaré cuáles son las presencias que te molestan y por qué muchas veces puedes incluso despertarte a horas muy extrañas, aunque no es una regla. Hoy hemos profundizado en las razones «normales», pero en la próxima lección profundizaremos en las razones psíquicas y extrasensoriales. Mientras tanto, te invito a seguir los consejos de hoy y a hacerme saber en los comentarios si la situación ha mejorado. ¡Estaré encantado de leerte! 

Fin de la página 8 de 8. Si te ha gustado el artículo, comenta a continuación describiendo tus sensaciones durante la lectura o la práctica de la técnica propuesta.